麦满权博士
你们上星期定下了的目标习惯，这星期完成了多少？有每天，每次「打卡」吗？
其实我对在社交媒体「打卡」的行为是有点保留的，但对有强迫症的朋友，这可能是很治愈的。我有一个朋友，真的是差不多每天的早、午、晚餐也要拍照放在社交媒体上分享。有一天他不放了，我担心他是不是生病了，还是肚子不舒服什么的。😷
如之前提到的「21天效应」，大家要加油和坚持。
那怎么才能够更有效的建立，以至强化我们的习惯呢？好好运用KPI（Key Performance Indicator），关键绩效指标。这不是工作环境才用的吗？是的，但也可以用在我们自身的。我开始了冥想的训练几个月了，跟随一个手机应用软件的课程，目标是希望改善我的睡眠质量，及情绪和压力管理。这手机应用软件会每天提醒我要「上课」，也记录我冥想的时间。有另一个应用软件，也有类似的功能，还可以跟我的运动手环同步，记录我心跳的变化。
可能有朋友会觉得这样有点太超过了，但这些数据能够提供正反馈循环（positive feedback loop），成为推动我们坚持习惯的能量。正如习惯跑步的朋友，通过运动手环或手机记录他们的跑步数据，看到自己的进步，自然会坚持下去。🏃🏻
当然，有些目标习惯是很软性的，如跟孩子每天玩游戏半小时，要是定硬指标真的是太奇怪了。🤭
我个人有一习惯一直没有改善的，就是定时喝水了。其实市面上是有工具去帮助提醒我们的，只是我这个纪律一直没有建立好。
这星期的功课，请留言分享你这星期建立新习惯的经验，成功和还在努力的也可以分享，一同学习。有没有想到一些习惯和相对应的硬指标呢？
2021/10/30 23:47
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