麦满权博士
第一篇我们分享了培养习惯的方法和经验，第二篇讨论了摒弃那些‘不想要’的习惯，是的，不想要而已，我不是说不好或坏习惯，好坏的分别可以是因人而异，因时间而异。
这篇是时候定‘好’习惯了。那甚么是好习惯呢？也真是因人而异，但有几个必需的条件，对你来说是有正面影响和作用的，你要有热诚甚至激情的，不会为你带来负面效果的。某同学说要坚持滑手机到睡着，对任何人，在所有时候，这也一定是‘坏’习惯。🈲
也有同学提到要重新建立运动的习惯，但背痛影响了，那就真的不要勉强了。反而，应该找出背痛的原因，可能有相应的运动，如瑜伽，帮助强化背肌的同时，舒缓痛楚，又能够运动，一石二鸟。
之前的留言已有很多提到读书和运动作为好习惯。这星期的功课，请留言分享你想定立的好习惯和培养方法及经验。
我在这里再分享一些经验和建议。
1. 定小目标，要有挑战性但能达成的，完成后要有‘自我’满足感，其他人怎样看不重要。
2. 有持续性的，我会建议每天要做的，持之以恒，不要每周一次，不要偶尔一次，一定要定下规律，严格执行，真的每天不行的话，如每周二、四、六等等。
3. 挑选两个习惯，左右拉弓，每时每刻提醒自己有两个大事情。但不要超过两个，太贪心，得不偿失。
4. 蕃茄工作法，每个习惯的需时大约二十五分钟左右，可以短至十五分钟，但太短没有感觉，不要超过四十五分钟，影响专注力，和其他事情的时间分配。
甚么是蕃茄工作法（The Pomodoro Technique）？Pomodoro是意大利文，蕃茄的意思。1980年代，一名意大利大学生，弗朗切斯科．齐立罗（Francesco Cirillo），跟我们大部份人一样，希望我们的专注力能够改善，增加效率。他尝试了很多方法，有一天，他从厨房拿出一个蕃茄形状的时钟，从10分钟开始尝试，在这段时间内完全专注做一件事情，他发现最理想的有效时间是二十五分钟。他还写了一本三十八页的说明书。现在他有自己的顾问公司，专注在提升生产力。这二十五分钟成就了他的未来，你也可以的。加油，努力！💪🏻
2021/10/23 20:40
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