麦满权博士
「学好三年，学坏三天。」
我们从小的洗脑式教育，琅琅上口，有没有科学根据不重要，但说明了培养好习惯是需要时间，努力和坚持的。
也有一个说法，人需要21天养成一个习惯，这是从麦克斯威尔．马尓茨医生的观察而演变出来的。他是一名知名的整容外科医生，从他的观察，他的病人接受过整形手术后，大约需要21天才适应新的面貌。
在行为心理学中，也有人把这「21天效应」分为不同阶段。
第一阶段：1至7天左右，刻意、不自然，需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段：7到21天左右，刻意、自然，但还需要意识控制。
第三阶段：21到90天左右，不经意、自然，无需要意识控制。
分享一下我的个人经验，从五月开始我又重新停了10年的跑步习惯，目标是每天都要跑，不远，不快，但是要坚持，坚持，再坚持这习惯。工作。生活，各种理由，要维持确实不容易。
刚过去的九月对自己的小成绩还是非常满意的。每天最少4公里，不算长距离，但30天一点一点的累积下来，就等于完成了三个多马拉松的路程。一个月三个马拉松不差吧。😊
这星期的功课，请分享一下你对培养习惯的看法和经验，注意，我是说经验，没有好和坏，成功不成功的，总结经验就变成我们的智慧了。如之前所说的，留言获得最多点赞的朋友会有小礼物。
我的亲妹妹也说要培养运动的习惯，麻烦大家点赞，鼓励和提醒她。
https://m.weibo.cn/status/4690305225591212
2021/10/10 08:57
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